Bạn có biết, việc bỏ bữa ăn sáng không những ảnh hưởng đến sức khỏe, mà còn khiến bạn trông nhợt nhạt và thiếu sức sống hơn không? Vì vậy, để phòng ngừa các dấu hiệu lão hóa da, bạn cần duy trì thói quen ăn sáng mỗi ngày với 7 nguyên tắc cơ bản sau đây.
Phòng ngừa lão hóa da với 7 thói quen nào?
1. Uống nước trước khi ăn sáng
Sau một giấc ngủ dài, cơ thể bạn đã tiêu thụ rất nhiều nước và chất dinh dưỡng. Do vậy, ngay khi vừa thức dậy, uống một ly nước ấm không chỉ thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu mà còn giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người có thói quen uống nước ấm vào buổi sáng có khả năng tập trung cao độ trong công việc, cũng như có hệ miễn dịch tốt hơn so với người không làm như vậy.
2. Hạn chế calo cho bữa ăn sáng
Khẩu phần ăn sáng ở mỗi lứa tuổi sẽ có sự khác nhau do trọng lượng cơ thể khác nhau. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã chứng minh rằng, bữa ăn sáng hợp lý nhất là khi hàm lượng calo không vượt quá 400 - 500 calo. Nếu ăn sáng quá nhiều, bạn sẽ cảm thấy bị đầy hơi, thậm chí mất cảm giác muốn ăn ở bữa ăn trưa và làm ảnh hưởng nhiều đến công việc.
3. Uống sữa mỗi sáng
Sữa là nguồn cung cấp hàm lượng protein và canxi chính cho cơ thể. Do vậy, bạn nên uống ít nhất là 1 ly sữa mỗi ngày để cơ thể luôn dẻo dai và khỏe mạnh. Nếu không thích uống sữa bò, bạn có thể uống sữa đậu nành vào mỗi buổi sáng. Cách này không chỉ giúp bạn có sức đề kháng tốt hơn mà còn giúp da chống lại các dấu hiệu lão hóa sớm.
4. Bữa ăn sáng có ít nhất ba loại thực phẩm chính
Bỏ bữa ăn sáng sẽ khiến làn da bị lão hóa sớm hơn
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng và khoa học cần đảm bảo 3 thành phần chính là protein, khoáng chất và vitamin. Protein có nhiều trong các loại thực phẩm như: trứng, cá hồi, sữa…; vitamin và khoáng chất bao gồm các loại rau tươi, trái cây hoặc nước ép trái cây. Rau xanh và trái cây tươi giúp bổ sung chất lượng dinh dưỡng cho bữa sáng, đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh, làn da căng mịn, săn chắc hơn.
5. Tránh xa bữa ăn sáng nhiều dầu mỡ
Những thực phẩm dầu mỡ có hàm lượng chất béo cao, ảnh hưởng đến nguồn cung cấp máu cho hoạt động của não bộ. Bữa ăn sáng nhiều dầu mỡ như: bánh rán, bánh ngọt, socola… sẽ khiến bạn dễ buồn ngủ, mất tập trung trong công việc. Vì thế, bạn có thể chọn 1 quả trứng luộc thay vì trứng chiên cho bữa sáng.
6. Thay đổi thực đơn bữa sáng thường xuyên
Bạn nên thay đổi thực đơn bữa sáng thường xuyên thay vì cứ ăn mãi một món. Không cần bạn phải thay đổi quá nhiều món ăn, mà chỉ cần chế biến khác nhau là bạn đã có một thực đơn mới cho bữa sáng ngon lành. Điều này không những giúp bạn ngon miệng hơn mà còn giúp cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.
7. Ăn sáng từ 7:00 đến 8:00
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, khoảng thời gian từ 7-8h là thời điểm thích hợp nhất cho bữa ăn sáng. Bởi vì đây là thời điểm bạn sẽ có cảm giác ăn ngon miệng nhất. Bạn nên nhớ, bữa ăn sáng nên cách bữa trưa khoảng 4-5h là tốt nhất cho sự trao đổi chất của cơ thể.
Ngăn ngừa lão hóa da sớm bằng silica thiên nhiên
Bên cạnh 7 thói quen ăn sáng khoa học mỗi ngày, bạn nên kết hợp sử dụng thêm sản phẩm chăm sóc da an toàn. Bởi vì làn da cần được bảo vệ và chăm sóc toàn diện cả bên trong và bên ngoài. Hiện nay, nhiều chị em đang tin dùng bộ sản phẩm Babolica, gồm kem ngừa nhăn và thực phẩm chức năng viên uống. Babolica có thành phần chính là dịch chiết lá tre, chứa khoảng 70% hàm lượng silica tự nhiên cho cơ thể, giúp dưỡng da, tái tạo và nâng đỡ da, giúp da căng mịn, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm. Từ đó, giúp chị em luôn có một làn da trẻ trung và mịn màng.
Một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý sẽ tạo cho mỗi người thói quen tốt, đồng thời, giúp cơ thể có khả năng chống lại các dấu hiệu lão hóa như: nhăn nheo, chảy xệ, thâm nám...
Minh Tiến
